fbw 4 razy

witam! cwiczac FBW planem A i B, majac np wyciskanie płasko: jest tak robie ciężarem piramidkę 10-8-6 10x 45 8x 47 6x 49,5 czyli jest mój max w danych seriach, i teraz robie widełki na 2 powtórzenia i: 10x 47 ( ledwo 9 razy) 8x 49,5 (7 razy) 6x 52 (5 razy) to kolejny trening jak ma wygladac? 10x 49,5 ? czy walcze z 10x47 ? troche to niefortunnie [...]

Witam. Przez ostanie 2,5 miesiaca trenowałem 2razy w tyg treningiem FBW. Nie czuje dużych zmian w sile szczerze mówiąc wzrosła zaledwie pale kilo...;/ Co powiecie jak zmienię trening z takiego : 1)Przysiad 3x 10,10,10 2)MC/ 3,10,10,10 3)Wyciskanie na ławce poziomej 3x10,10,10 4)Wiosłowanie nachwyt sztangą 3x 10,10,10 5)Wyciskanie stojąc [...]

Dieta .. Niema jako takiej :) Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem [...]

witam, od tego tygodnia zaczalem cwiczyc trening FBW ale 3 razy w tyg, mysle ze jest to troche za malo bo nieczuje zmeczenia i niemam na 2 dzien zakwasow, wczesciej cwiczylem 5 razy w tyg i na 2 dzien zawsze mialem zakwasy, cos robie nie tak czy zaczac robic FBW 4 razy w tyg?

Witam Mój staż treningowy wynosi około 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na [...]

witam zaczynam chodzic na siłownie mam mozliwosc korzystania z siłowni 2 razy w tygodniu proszę o ocenę Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max [...]

Witam. Dziennik powstał nie tylko dla motywacji, ale również aby otrzymywać rady i sugestie od bardziej doświadczonych osób za które będę wdzięczny. Informacje podstawowe: Typ – ekto… Cel – poprawa wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w [...]

Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy stosujac plan fbw ktory podam nizej moge w cwiczeniach stosowac staly ciezar na danym treningu. I czy opisana przeze mnie forma dokladania ciezaru co ktorys trening moze okazac sie skuteczna? Mowiac konkretniej. wybralem cwiczenia zlozone, po jednym na dana partie, kazde cwiczenie robie w 3 seriach starajac sie [...]

1. Czy przy FBW 3 razy w tygodniu warto ćwiczyć bic+tric na każdej sesji treningowej czy lepiej na zmianę. Do tej pory ćwiczyłem A: młotki, wyciskanie wąsko, B: uginanie sztangą, francuz (po 2 serie). Czy łapy zdążą się zregenerować? 2. Czy przy treningu na masę i minimalnym stażu wystarczy 8 powtórzeń na serię by pobudzić mięśnie? Ilość serii [...]

Siema, Mam pytanko. Jeżeli w założeniach FBW ćwiczymy 9 serii na większe grupy mięśniowe w tyg., to ćwicząc 2 razy w tyg. rozbić to na dwie sesje treningowe - czyli np. 5 i 4? Pzdr,

Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 6miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futbol Amerykański 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenia na niektóre składniki w suplementach np. kreatyna Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcca Mega [...]

Jeśli FBW to 4 razy w tygodniu, możesz/możecie podać mi rozplanowaną sesję ćwiczeniową tym systemem?

Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]

Witam, jaki trening jest lepszy na poprawę kondycji, wytrzymałości i jaki zastosowac w celu spalania. Bieganie interwałowe czy zwykłe? Jesli interwał to jaki stosunek przerw do sprintów zeby przynosił efekty, jesli zwykłe bieganie to jak długo i jaki dystans? Dodatkowo cwiczę na siłowni 3 razy w tyg treningiem FBW

jestem nowy chciałbym rozpocząć treningi na siłowni na początek dwa razy w tygodniu ( myślałem o fbw)plus basen i troszkę roweru tylko mam taki problem ze na siłowni nie mogę obciążać kolan z powodu dość poważnych problemów z nimi jakieś rady jak zmienić plan aby nie obciążać kolan ??

mutant47 w Twojej diecie jest zupełny brak białka,popracuj nad tym a powinno ruszyć do przodu. Esperro nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że [...]

Witam wszystkich. Wiek : 20 Wzrost : 188 Waga : 75 Cel : lepszy stosunek mocy do masy :) (max masa która chciałbym osiągnąc to 80kg) Staż : pół roku siłowni + 9 lat siatkówki Dieta : zdrowo sie odżywiam, brak ułożonej diety Mój problem tkwi w tym, że siatkówke od roku trenuje tylko rekreacyjne (2 razy w tyg) ale postanowiłem nieco poprawić swoje [...]

Witam. Dziennik powstaje w szczególności po to, bym ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 [...]

[...] bylo go wykonac poprawnie, lecz dzieki temu forum udzielono mi kolejnej pomocy i udalo mi sie ustalic Trening FBW ktory wykonuje juz jakies 3 tygodnie ponizej go wkleje fbw podam ciezary z ilosciami powtorzen chce abyscie wszystko obczaili i przeanalizowali: FBW kazde cwiczenie po 3s 12-10-8 powtorzen: przysiady - 47 kg plus gryf okolo 15 [...]